[...] chodzi o dopalacze - wiec tuł zwrot i do domu biegusiem. Patrze w telefonie a tu dopiero po 15...ale zonk!!! Usiadłem wypiłem i połknałem to co zawsze i na siłkę. Trening: klatka: - wysciskanie na skosie - "w kg" 62,5x12p/67,5x10/72,5x6/75x6p - wyciskanie na płaskiej - "w kg" 82x12p/87x6/90x6/82x5!!! - wyciskanie hantli [...]
[...] "nie zaczynaj" ... To wystarczyło! Za to co powiedział było gotowi mu wpie...lić. Wszyscy wiedzieli kim jestem ... na dodatek miałem na sobie jedną ze swoich koszulek (klatka). Powiedziałem im że nie chcę kłopotów i że nie mam zamiaru się bić. Ja i mój kumpel odeszliśmy do kuchni. 10 minut później będąc w kuchni rozglądałem się za ziomkem i [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
[...] ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe zajecia). Czy moge cwiczyc codziennie jedna grupe miesniowa?np: PON: klatka (wycisk na prostej lace,sztangielki na skosie,rozpietki) WTOR:plecy (motyl na wycigu,podciaganie konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
[...] na siłownię, ale ma w domu sztangę ;) Brakuje mu tez ławeczki, ale powiedziałem że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]
[...] (ok. 10kg) i teraz wyciskam 85-87kg..wiem, że słabo. Biceps: 41 Klatka: ok.110-115 Pas: 87 no więc przyszła pora na zdjęcia Plecy Klatka Biceps Plecy Klatka coś mi dziwnie klatka wychodzi..na żywo wygląda lepiej:p..plecy ćwiczę od 2 miesięcy i tylko wiosłowanie głownią i sztangą (nie mam drążka)..aha i zapomniałem dodać że ćwiczę w domu:) Nogi [...]
[...] do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dwugłowe ud) 3. Przysiady za sztanga na barkach (czworogłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (klatka) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) [...]
[...] ze mój org. najlepiej reaguje na ilość powt. oscylującą w granicy 10-12 sztuk Jestem po miesiącu trzaskania treningu obwodowego wiec lekko jestem rozruszany :) dzień 1 klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 15 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Masakra, jeszcze takiej pompy nie czułem. "21" całkiem dobrze. Wyciskanie od pierwszej serii już coś ciężkawo. Już tydzień temu narzekałem na połączenie klatka+barki, ale zdaje sobie sprawę, że przy 3 dniowym planie inne rozwiązanie nie jest możliwe, a i ciężar to pewnie nie wszystko. Barki rosną zdrowo, szkoda tylko, że znów [...]
czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]
[...] i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie [...]